"Gogokoena" dietak denbora gutxian 5-8 kg gehiegizko pisua kentzen laguntzen du. 7 egunetarako diseinatuta dago eta horietako bakoitzean janari mota bat erabil dezakezu.
Dietak murrizketa handiak hartzen ditu, beraz, pertsona osasuntsuei soilik erakusten zaie. Gainera, urtean 3 aldiz baino gehiagotan errepika dezakezu dieta.
Zure dieta gogokoenaren funtsa
Dietak 7 mono-dieta adierazten ditu, eta horietako bakoitza produktu bakarrean oinarritzen da. Ikuspegi horrek koipeak azkarrago apurtzen laguntzen duela uste da, gorputzak energia behar baitu, baina janaritik gutxi lortzen du.
"Gogokoena" dietak, kaloria gutxiko jakiek osatutako menuak pisua azkar galtzen laguntzen du. Baina, aldi berean, prozesu metabolikoak zertxobait moteldu egiten dira, eta lehenik eta behin muskulu masa galtzen da, eta gero gantza apurtzen da.
Aldi berean, gorputzak ez du behar adina energia, matxura, ahultasuna, zorabioak eta batzuetan buruko min larriak daude. Hori dela eta, dieta egokiagoa da noizbait kilo estra azkar galdu nahi dituztenentzat eta gaixotasunik ez dutenentzat, nahaste metabolikoekin lotutakoak barne.
Adierazpenak eta kontraindikazioak
Dietaren inguruko argibideei dagokienez, dena argi dago: pisua azkar galdu behar dutenentzako aukera da hau. Kontraindikazio ugari daude.
Haurdunaldian eta edoskitzaroan ez da egokia, haurrak ez baitu elikagai kopuru egokia jasotzen.
Debekatuta dago traktu gastrointestinaleko gaixotasunak dituzten pertsonentzako dieta: azidotasun handiko gastritisa eta ultzera peptikoaren gaixotasuna. Halako dietan, mukosak azido klorhidrikoa gehiago jasango du. Hori pankreako eta gibeleko gaixotasunetan ere balio du. Haiekin kaloria gutxiko edukia onartzen den arren, kasu honetan baxuegia da.
Dieta ez da egokia metabolismo urritasuna duten pertsonentzat, patologia hori okerrera egin baitaiteke eta pisua galtzea ez da gertatuko.
7 eguneko "gogokoen" dieta erabateko osasuna duten pertsonentzat diseinatutako elikadura-metodoa da. Halako dieta duten barne organoen laneko asaldura larria izango da.
Egunero menu zehatza
7 eguneko menua arau batzuk betez egiten da.
Lehen eguna edaten ari da. Arduratsuena dela uste dute, dietari hasiera ematen diolako eta metabolismoa hobetzen laguntzen baitu. Janari likidoak bakarrik jan ditzakezu, baina kantitate handietan. Esne gaingabetua (laktosarekiko intolerantziarik ez badago), gantz gutxiko kefir edo jogurta, gatzik, azukrerik eta inolako espeziarik gabe estutu berri diren barazki eta fruta zukuak izan daitezke.
Egun honetan, menua honako hau izan daiteke:
- gosaria: gantz gutxiko kefir baso bat, azukrerik gabeko te beltza kopa;
- bazkaria: gantz gutxiko oilasko salda, gatzik gabe egosia (200 g);
- arratsaldeko askaria: gozo gabeko jogurt edalontzia gehigarririk gabe;
- afaria: esne katilu bat.
Otorduen artean, ur epela, baina ez beroa edan dezakezu.
Dietaren bigarren eguna barazkia da. Ezin da beste janaririk egon. Baina ezin dira barazki guztiak jan - patata fekulatuak debekatuta daude. Aza, azenarioa, kalabaza, pepinoak, tomatea, berenjena eta hosto berdeak mota guztiak onartzen dira.
Sukaldaritza metodoak ia ez daude araututa. Barazkiak gordinik, lurrunetan, egosita, labean labean edo plantxan eginda jan daitezke. Haiekin entsalada egiten baduzu, landare-olioarekin ondu behar da. Menu adibide batek itxura hau du:
- gosaria: 2 tomate eta pepino entsalada;
- bazkaria: azenario eta piper entsalada entsalada, oliba olioarekin eta belar gehituta;
- arratsaldeko tea: tamaina ertaineko 2 pepino;
- afaria: 1 azenario entsalada errazio gehiago.
Hirugarren eguna berriro edaten ari da. Arauak lehengo berdinak izango dira. Menua apur bat dibertsifika dezakezu - gosaltzeko, edan ezazu azukrerik gabeko esne-tea edo esnea, bazkaltzeko - gantz gutxiko salda untxi edo indioilar batetik, arratsaldeko mokadutxorako - azenario zukua estutu berria.
Laugarren eguna frutatsua da. Une honetan, edozein fruta jan dezakezu, platanoak, mahatsa, datilak, pikuak izan ezik. Menuak itxura hau izan dezake:
- gosaria: 2 sagar labean;
- bazkaria: fruta entsalada kiwi, laranja eta madariarekin;
- arratsaldeko askaria: kiwia eta sagarra;
- afaria: pomelo erdi bat eta aran pare bat.
Fruta-entsalada gozo gabeko gantz gutxiko jogurt apur batekin jantzi dezakezu.
Bosgarren eguna proteina da. Baina dena ez da egokitzen. Adibidez, gorputzak landareen proteinak jasotzen ditu lekaleetatik, eta janari lodi eta kaloria handikoak izango dira dieta horrekin. Anoa beraiek txikiak izan behar dute gehiegi jan ez dezaten. Gehienezko tamaina 150 g da. Menua honela egongo da:
- gosaria: 2 arrautza egosia edo lurrunezko proteina tortila;
- bazkaria: oilasko haragi egosia edo labean, baina platerik gabe;
- arratsaldeko askaria: 100 g gaztanbera, krema garratzarekin bete dezakezu;
- afaria: 100 g koipe gutxiko gazta gogorra.
Egunean zehar, te berdea edan dezakezu azukrerik gabe, ur garbirik, arrosa-salda, etab.
Seigarren eguna - berriro edaten. Arauak ez dira aldatzen, menua goiko aukerekin bat etorriko da.
Teorian, menu konbinatua den zazpigarren eguna dieta normal batera igarotzea izan beharko litzateke. Aurreko egunetan onartutako produktu guztiak jan ditzakezu: barazkiak, frutak, esnekiak, animalien proteinak. Menu adibide batek itxura hau izan dezake:
- gosaria: tortilla lurrunetan edo 2 arrautza egosita, te berde katilu bat;
- askaria: gaztanbera zati erdia baia freskoekin;
- bazkaria: zopa begetarianoa barazkiekin eta buckwheatarekin, oilasko egosiaren xerra;
- Arratsaldeko askaria: kiwi, laranja eta anana freskoen fruta entsalada;
- afaria: almidoirik gabeko barazkiekin egindako barazki entsalada.
Dietak "gogokoen dituen 7 egunak", menua askotarikoa da, baina kaloria gutxikoa, ezin du beti gorputzaren bitaminen beharrak asetu. Hori dela eta, nutrizionistek askotan bitaminazko konplexuak aldi berean hartzea gomendatzen dute.
Nola irten behar bezala?
Dieta uzteko prozesuak zenbait egun iraungo du, eta horietan elikagai berriak gehi ditzakezu. Adibidez, lehenengo egunean 2 patata labean izan daitezke, bigarrenean platano bat, etab. Halako dieta leuna astebetean mantendu behar da.
Etorkizunean eroritako kilogramoen itzulerarik izan ez dadin, dieta zorrotzetik nutrizio egokira aldatu behar duzu egunean 1200-1600 kcal kaloria edukitzearekin, jarduera fisikoaren mailaren arabera.
7 eguneko "Gogokoena" dieta nahiko dieta zorrotza da, kaloria gutxiko edukia duena. Hori dela eta, handik atera behar duzu digestio-aparatuak sufritu ez dezan.
"Faboritoa" dietak nola funtzionatzen duen
Dieta horren funtzionamenduaren printzipioa erraza da: fruta eta barazkiak eta proteinak soilik onartzen diren egunak edateko egunak txandakatzen dira. Karbohidrato konplexuak jatea minimizatzen da, baita koipeak ere. Hori dela eta, zure dietako kaloria-edukia nabarmen murrizten da eta horrek zure pisuan eragina izango du.
Dietaren oinarrizko printzipioak Gogokoena
Dietaren funtsezko printzipioak eta ezaugarriak:
- Idorreriarako joera baldin badago, hesteak erregulatu beharko lirateke dieta baino lehen.
- Dietaren laguntzarekin, urdailaren bolumena murriztu egiten da, eta askoz errazagoa da elikadura egokira aldatzea.
- Gogokoen dieta errepikatzea posible da urtebetean.
- Debekatuta dago dieta egunak eta janariak aldatzea.
- Ez dago otordu kopuruan eta zatien tamainan murrizketarik.
Zer dago 7 eta 12 eguneko gogokoen menuan sartuta?
Pertsona egoki orok ulertzen du astebetean 7-10 kg gehiago "ezabatzeko" lan handia egin beharko dela. Hori dela eta, hasi dieta hori kudeatuko duzula ziur bazaude bakarrik.
Diet gogokoena 1 zenbakia 7 egunez
Onartutako produktuak (gogoratzen edo inprimatzen ditugu):
- Diet gogokoena 1 egun - edaten.Egun osoan zehar edozer gauza edatea baimentzen da: gantz gutxiko kefir eta esnea, ura, zuku berria atera duten zukuak, saldak (barazkiak, haragi dietetikoa), konpotak, etxeko esnea. Debekatuta daude merkataritza zuku gozoak eta freskagarriak.
- Diet gogokoena 2. eguna - barazkiak.Barazki guztiak gordinak, egosiak, labean jaten ditugu. Salbuespena patatak dira. Ez dago kantitatean murrizketarik. Landare olio apur bat gehi diezaiokezu entsaladari (esnegaina / maionesa ez luke izan behar). Barazki egunean ura (gasik gabe) eta tea edan ditzakezu azukrerik gabe.
- Diet gogokoena 3. eguna - edateko.Eskema dietaren 1. egunean bezalakoa da.
- Diet gogokoena 4. eguna - fruta.Fruta guztiak onartzen dira, mahatsa eta sagarra izan ezik. Azken hau labean jan daiteke. Ardatz nagusia anana eta pomeloa (koipe erregailu naturalak) dira.
- Diet gogokoena 5. eguna - proteina.Egun horretan, proteina produktuak gomendatzen dira: gantz gutxiko jogurtak eta gaztanbera, arrain egosiak / haragi xerrak, arrautza gogorrak, gazta, fruitu lehorrak eta babarrunak. Komenigarria da produktu horiek gatzik gabe kontsumitzea.
- Diet Favorite Day 6. eguna - edatea.1. eta 3. egunetako eskema errepikatzen dugu.
- Diet Favorite Day 7 - dietatik ateratzeko modu bat.7. egunean zehar, frutak, arrautza gogorrak, barazki entsalada, salda arina jaten ditugu.
Dietaren egun guztietan alkohola eta azukrea debekatuta daude. Ahalik eta gehien mugatu - gatza.
Diet gogokoena 2 zenbakia. Aukera gogorra 12 egunetan
Dietaren bertsio konplexu eta gogorragoa, 4 fasez osatua:
- 1. fasea, edatea - 1 eta 3 egun artean. Gantzik gabeko ura duen kefirra soilik erabil daiteke.
- 2. fasea, sagarra edatea - 4 eta 6 egun artean.Sagarrak (edozein kantitate) bakarrik jaten ditugu, freskoak edo labean egindakoak. Edaritik ez da onartzen gasik gabeko ura eta sagarreko zuku berriak atera dituzten zukuak.
- 3. fasea, proteina - 7 eta 9 egun bitartean.Edozein oilasko mota (azala izan ezik) onartzen da. Gatza eta ongailuak baztertzen dira. Anoa - edozein tamaina. Edarien artean, gasik gabeko ura soilik onartzen da.
- 4. fasea, gazta eta ardoa - 10 eta 12 egun artean.Egun bakoitzean ura eta ardo beltz lehorra soilik edaten dugu (egunean hainbat edalontzi). Gazta produktuetatik onartzen da - 30 g ardo baso bakoitzeko.
Dietako egun bakoitzeko likidoaren (ura) araua 2 litro / egunekoa da.
Pisua galtzearen onurak eta emaitza positiboak
Gogokoen dieta, noski, nahiko teknika gogorra da, baina baditu abantailak:
- Onura handiena pisua galtzea da. Astean 7-10 kg arte, onartu behar duzu, larria da.
- Zatiak handitu daitezke.
- Pisua galtzeko tasa dietaren egun bakoitzean handitzen da.
- Dieta ikastaroa laburra da.
- Zentimetro gehiagorekin batera, toxinak kentzen dituzu.
Desabantailak eta kontraindikazioak
Dietaren desabantailak hauek dira:
- Edateko zailtasun egunak hesteentzako erronka larria da.
- Dieta nahi duzunean errepikatzeak ez du funtzionatuko. Osasunerako arriskutsua da.
- Tentsio arterialean gorabeherak izateko arriskua dago.
- Gaixotasun kronikoen aurrean, larriagotzeko arriskua dago.
- Dietaren dietan bitamina kopuru nahikoa. Bitamina gehigarria hartzea beharrezkoa da.
Kontraindikazioak:
- Jakina, haurdunaldia eta edoskitzea.
- Hipertentsioa.
- Diabetesa.
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak.
- Giltzurrun / gibeleko narriadura.
- Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak.
- Gehiegizko jateko emozionalaren joera.
- Arazo metabolikoak.
Dieta dieta "gogokoena"
- 1. eguna. Edan.
Likidoa bakarrik edaten dugu: salda, teak, ur gehiago, ahal bada epela. - 2. eguna. Barazkiak.
Tomateak, pepinoak, tipula, azenarioak, piperrak, aza (gantz erregailu naturala), entsalada dira bigarren eguneko dietaren osagaiak. - 3. eguna. Edateko.
Lehen egunaren analogikoa. - 4. eguna. Fruta.
Edozein fruta jaten dugu: sagarrak, laranjak, platanoak, pomeloa eta kiwia ongi etorriak dira (gantz erregailu naturalak ere bai). - 5. eguna: Proteina.
Proteinez beteta gaude - arrain egosia, arrautzak, jogurta, oilasko bularra. Ez jan gehiegi! Nahikoa egun osoan zehar 4-5 otordu txiki. - 6. eguna: edatea.
Lehen eta hirugarren egunen analogikoa. - 7. eguna. Oreka jaten dugu.
Dieta normal batera aldatzen ari gara. Pare bat arrautza, barazki, fruta entsalada zati txikitan, zopa arina edo salda jan ditzakezu. Gutxieneko gatza!
Dieta gogokoena: 7 eguneko menua
Egunean zehar, gozo gabeko tea, ura soilik.
Ez da beharrezkoa zehaztutako menuari atxikitzea, zure nahierara dibertsifikatu dezakezu, baina dietaren joera orokorrarekin bat etorri behar da.
Dieta honen bertsio murriztaileagoa ere badago:
- 1. eta 2. eguna - edateko, ura eta kefir bakarrik, kantitate handiak.
- 3. eguna - sagarra, deskarga klasikoa. Sagarrak laranjak ordezkatu ditzakete. Ur asko edan azidoa neutralizatzeko.
- 4. , 5. eta 6. egunak - oilaskoa. Oilasko egosia xerra eta likido asko.
- 7an - alkoholikoa. Egunean zehar ardo lehorra edaten dugu eta gazta jaten dugu. Edalontzi bat ardo - 30 gr. gazta. Ona da zerrendatutako dietarekin batera bitaminak hartzea.
Bere figura ondo zaintzeko gogoa duen pertsona orok du jada bere eraginkortasuna frogatu duen dieta gogokoena. Eta beste batzuek, gaizki jarritako kilogramoak mostradoretik botatzeko, muturreko neurrietara jotzen dute, gose grebekin gorputzak iseka egiten dituzte, gimnasioan entrenamendu nekagarriak egiten dituzte, baina ez dute hainbeste itxarondako emaitza ikusten. Arrazoi ugari daude horretarako. Lehenik eta behin, fisiologia. Pertsona bakoitzaren gorputza indibiduala da, eta ausazko dietak ez du aldeko efekturik izango kasuen% 100ean gertatzen diren prozesuetan. Horrek kirolaren paradoxa eraginkorra ez dena azaltzen du.
Ziurrenik fitness klubetan ikusi duzu jendea "gorputz handian" hilabetez hiltzen dena, baina denbora igarotzen da eta oraindik ere ez dute pisua galtzen. Baina erresistentzia fisiologikoaz gain, pertsona horiek beraiek, nolabait esateko, "zuloa egiten dute".
Azken finean, ziur asko, 2 orduko entrenamendua egin ondoren etxera bueltatuta, berriro landutako kilogramoak jaten dituzte, beren betebeharra dela kontuan hartuta. Zu zeu horrelako fenomeno desatseginetako partaide bazara, gogoratu gutxienez 5 urte daramatzazula kirolean profesionalki parte hartu ez baduzu, astakeria dela zure itxaropen guztiak gimnasioan soilik jartzea.
Zure maitearen dietan, gosea apur bat mugatu beharko duzu, beraz, dieta zorrotza eta desorekatua da oraindik.
Hala ere, alderdi positiboak izan arren, pisua galtzeko metodo horri ezin zaio unibertsala edo mugagabea deitu. Egokiagoa da behin gantzak galtzeko. Hurrengo 7, 14, 30 egunetan, etengabe etxera iristea gomendatzen dizugu, ahal dela bidaia edo negoziazio luzerik egin gabe, gorputza dagoeneko estresa larria denez: giltzurrunetan karga larria eta aulki ugari bermatuta dago.
Pisua galtzeko metodo hau deskargatzeko dieta mota ugaritan konbinatzen dela kontuan hartuta, komenigarria da modu berean erabiltzea, adibidez, 5 egun deskargatzeko moduan, menu berezi bat jarraituz pixkanaka.Etorkizun hurbileko elikagaiek ez dute kaloria ugari zuretzat.
Pisua galtzeko edozein metodo bezala, umiltasuna, borondatea eta proportzio zentzua beharko dituzu, batez ere lehenengo eta bigarren egunean. Baina menu monotonoa jartzeko gai bazara ere, ez dago bermerik zure gorputzak gauza bera egingo duenik. Egunero dieta ezberdina, baina berdina, hau da, benetako egoera estresagarria da gorputzarentzat eta bere energia-erreserba guztiak labean sartzera behartuko du gaizki dauden lipidoen (koipeak) moduan. Berrikuspen ugarik estatistikak baieztatzen dituzte. Metodoaren eguneroko bizitzan lerrokatzea eta aplikatzea egokia da. Astean 5 eta 10 kg bitarteko galera posible da.
30 egunetan gustukoen duten dieta egitera ausartzen direnentzat, are txikiagoak dira balantzetan.
Prestaketa fasea
Beraz, gure maitearen dietaren oinarria zein den ordenatu dugu, astebetean edo hilean zenbat bota dezakezun jakin dugu, orain ekin dezagun. Behar dugun efektua lortzeko eta astean -5-10 kilogramoren emaitza lortzeko, ondo prestatu beharko zenuke:
- Arazo larriak baldin badituzu, kontsultatu lehenik dietista batekin. Gehiegikeria gehiegi janez gero bakarrik agertzen bada, ez da beldurrik izan behar, dieta lasai has zaitezke. Baina maila hormonaleko etenek diagnostiko zaindua behar dute, eta oso eraginkorrak diren dietetan pisua galtzea atzeratu beharko litzateke;
- Dieta baino 7 egun lehenago, hasi gorputza garbitzen. Maitemindu arazteko edateko urarekin, egunean gutxienez 1, 5 litro kontsumitu beharko liratekeelarik. Baztertu soda, edari alkoholdunak, irina eta gaziak, koipetsuak eta gozoak eguneroko menutik. Ziurtatu kirola egiteko denbora gordetzen duzula, horrek zure emaitzak hobetuko ditu;
- Nahiz eta etorkizun hurbilerako produktuen zerrenda nahiko erraza izan, eta etxekoandre bakoitzak bere hozkailuan aurki dezakeen, bitamina horietako konplexu bat biltzea gomendatzen dugu: frutak, barazkiak, proteinak - dena dago.
Dieta edatea, fruta, barazkiak
Zein da zure maitearen dietarako zazpi eguneko elikadura katea? Zure eguneroko dietan zein elikagaiek bermatzen dute pisu galera eraginkorra izatea? Beraz, astebeteko gosaria, bazkaria eta afaria mota honen arabera txandakatzen dira:
- Astelehena: edaten.Pisua galtzeko gorputza deskargatzen dugu likidoen laguntzarekin: behia, oilaskoa, barazki saldak. , konpotak eta gelatina. Ur epela, egosia, kafea, teak, etab.
- Asteartea: barazki eguna.Dietaren bigarren eguna barazki gisa markatuko da. Tomateak, pepinoak, aza, piperrak, azenarioak eta patatak erabil ditzakezu;
- Asteazkena: edan.Astelehena errepikatzen dugu, likidoak, zopak, saldak edaten ditugu;
- Osteguna: fruta ordua da.Fruta dieta bakarrik jan dezakezu: koipeak erretzeko kiwiak gomendatzen ditugu eta, bestela, dena posible da: platanoak, meloiak, laranjak, mahatsa;
- Ostirala: .Etapa horretan, gorputzak proteinak behar ditu, beraz, aberastu dieta (arrain egosia eta oilaskoa, arrautzak, jogurtak, oilasko bularra). Aukera zabala eta "ibiltzeko" aukera zabala izan arren, 5-6 errazio txiki bakarrik jan ditzakezu (ahal bada postre platerak erabiliz);
- Larunbata: edan.Asteleheneko eta asteazkeneko menuak errepikatzen ditugu;
- Igandea: irteera.Elikadura orekatu egiten da. Astean jaten duzun guztia egin dezakezu: proteina jogurta eta konpota gosaltzeko, bazkaltzeko - fruta edo barazki entsalada, arratsaldeko askaria - fruta berdinak, te berdea, afaria - oilaskoa, behia, barazki salda.
Behar izanez gero, 10, 14 egun iraungo du. Produktuen artean aukera askotarikoa da, baina aste batean edo bitan 10 kilogramora arte galtzeko eta, aldi berean, eroso sentitzeko, zazpigarren egunetik aurrera janari osasuntsuetara zati txiki berdinekin. Ez janari azkarrik, ez patata frijituik, ez pizza, ez freskagarririk. Horren ordez, zure maitearen dietaren ondorengo 10 egunetan, saldak jan.
Ez ahaztu estutu berri diren fruta zukuak, entsaladak. Jan haragi giharrak, fruitu lehorrak, fruta lehorrak, arrainak (astean bitan gutxienez). Horrek zure eguneroko dieta mantenugai onuragarriekin hornituko du, dietatik errazago irteteko.
8-10 egunetan dieta zorrotza ikusi ondoren, irina edo gozoki asko jaten baduzu, ez duzu emaitza onik espero, ondoeza sentitzen duzula ziurtatuta zauden bitartean. Beraz, zure ahalegin guztiak ezerezean geratuko dira.
Ez ahaztu zure dieta gogokoena osasunarekiko leialagoa dela. Hori dela eta, gehieneko efektua lortzeko, 7, 10, 14 egun, egunean ordubete gutxienez, kirol jarduera intentsuei eskaintzen zaie. Eta baita prebentziorako ondorengo aldietan ere.
Pisua galtzeko menu azkarra
Edozein eguneko lehen errezeta 10 egun baino gehiago daramazu pisua galtzen:
- Gosaria: 200 gramo kefir gantz gutxirekin, kafe kopa bat azukrerik gabe;
- Bazkaria: oilasko salda, behi, barazki, aza entsalada;
- Arratsaldeko askaria: sagar edo laranja zuku estutu berria, 2-3 koilarakada olo-irina;
- Afaria: Oilasko bularra 100-150 gramo, barazki entsalada, gozorik gabeko tea;
- Ohera joan aurretik: kefir kopa edo esnea.
Tarte moderatuetan kontsumitzen da aldian-aldian.
Zure maitearen dietarako dieta zurruna emaitzak azkartzen dituena:
- Lehen bi egunak edateko solidoetara mugatzea gomendatzen du. Kopuru handietan, kefir eta ura txandakatu;
- Hirugarren egunean, aukeratu fruta bat kontsumitzeko (ez du axola, sagarrak, laranjak edo platanoak) likido azidoa gorputzean gerta dadin, likidoa edaten jarraitu;
- 4-6 egunetik aurrera saldak, oilasko egosia, ura;
- 7. eguna - ardoa edan eta gaztarekin jan. Aldatu zati oso txikietan.
Halako erregimen batek 10-15 kilogramo ezabatzen ditu astean. Hala ere, ahalegina eta burdina boterea beste bi aldiz eskatuko dizkizu. Ez ahaztu zeure buruari 7. egunetik irteera leuna ziurtatzea. Zereal likidoekin eta entsaladekin has zaitezke, gero zopa arinak eta haragi kantitate txikietan.
Metodoaren alde onak eta txarrak
Zure janari katerik gogokoenaren abantailak beste dieta batzuekin alde egin nahi ez duten kilogramo gogaikarriak sortzea eta "amaitzea" dira. Dagoeneko 7, 14 egun barru gauza garrantzitsu bat ulertuko duzu: zure garunak gorputza kontrolatzen du, eta ez alderantziz. Zure bizitzan zehar erabilgarria izango zaizun ikasgai eskerga da.
Metodoaren desabantailak dira, lehenik eta behin, traktu gastrointestinala duten arazoen probabilitatea, gorputzaren ahultzea, apatia (pisua galtzeko azken fasean igaroko da). Gainera, gorputza bizirauteko borrokaren esparruan sartzen duen edozein dietak osasun-egoeran desbideratze moduan sorpresak ekarriko ditu. Pentsatu ondo zer eta zer erabakitzen ari zaren.
Kontraindikazioak
Arreta berezia merezi duen alderdia. Nahiz eta jada pisua galtzeko erabakia hartu, zure maitearen dietaren ñabardura guztiak argiak zaizkizu, guztiz armatuta zaudenean bakarrik borrokan sartu beharko zenuke. Onura baino kalte gehiago ez eragiteko, begiratu metodoaren kontrako adierazpenak:
- Giltzurrunetako gaixotasun akutua;
- Gastritisa;
- Gaixotasun iskemikoak;
- Haurdunaldia;
- Gehiegi jateko joera inkontzientea;
- Digestio-aparatuko arazoak.
Zerrendatutako desbiderapenen bat gutxienez baduzu, atzeratu dieta nagusia larriki mugatzeko gogoa, baita 5-10 egunetarako ere. Agian, metodo leunago bat, edo odol dieta egitea egokituko zaizu.
Zailena, dietan bezala, hasiera batean. Arreta berezia jarri dieta zurrunetik ateratzeko. Hori leunki egin behar da, pixkanaka eguneroko ohiko menura pasatuz. Horrela bakarrik lortuko duzu pisua denbora luzez konpontzea, zure maitearen dietaren 7, 14 egunetan lortzea lortu zenuena. Pisua galtzea ondo joango da moral positiboa ematen baduzu. Ziurtatu zeure buruaz pisua galtzeko metodoaren agindutako aldi osoan, 5, 10 edo 30 egun izan.
Hasi, jarraitu arrakastak bertan grabatzen hurrengo aldiz. Lortu al duzu zuk zuk gosaltzeko zuku osasuntsuak 3 egunez prestatzea? Lorpen bat jada!
Gainera, ezarritako dieta ez da gizatiarra eta zuzena kontsideratuko bat-batean hartara aldatu bazara. Ez alde batera utzi prestaketa urratsak. Eta dagoeneko menu zehatza aurkeztu dizugun arren, oraindik baditugu pare bat aholku interesgarri. Gantz haragia, zuk saltxitxak, kontsumitu aldian-aldian, baina arraina, oilaskoa, indioilarra eta txahala aldizka jan behar dituzu. Esnekiak abantaila amaigabeak dira, baina gantz portzentaje txikiarekin soilik, gogoratu hau.
Irten "Gogokoena" dietatik
Dietarik egin duen edonork daki ondo ateratzearen garrantzia. Maitearen dieta amaitu ondoren, inolaz ere ez zenuke ohiko janaria berehala jan behar. Favourite dietaren ondorengo lehen eguneko menua gosaltzeko arrautza egosi pare bat, bazkari baterako barazki edo oilasko saldarekin zopa arina eta afaltzeko entsalada arina izan daitezke. Egun osoan zehar fruta mokadutxo bat jan dezakezu. Lortutako emaitza finkatu eta garatzeko, zure ohiko dietaren kaloria-edukia zertxobait mugatu beharko zenuke hurrengo hilabetean zehar. Eta onena elikadura egokira aldatzea da.
Maitearen dietari buruzko guztia kontatu genizuen eta 7 egunez menu zehatza partekatu genuen. Saiatu eta ez ahaztu dieta ariketa multzoekin konbinatzea. Beraz, pisua modu eraginkorrean galtzeaz gain, emaitza luzaroan finkatuko duzu!
Pisua galtzeko errezeta ugari dago. Zaila da erabakitzea eta "zeurea" aurkitzea: eraginkorra, segurua eta "asebetetzea". Aipatutako dieta "Gogokoena" bezala ezagutzen da eta zazpi egunetarako diseinatuta dago. Bere izena merezimendu osoz lortu zuen. Kontua da, bere arauei atxikita, astebetean 10 kilogramorekin erraz parteka zaitezkeela!